ПРЕОДОЛЕЙ СТРЕСС!

Страдая от усталости, всевозможных конфликтов, длительного пребывания в эмоционально перегруженных ситуациях общения, мы физически, психически и, прежде всего, эмоционально истощаемся.

Пребывания в состоянии стресса способствует синдрома "эмоционального сгорания". Мы напоминаем Вам его основные симптомы:

• усталость, утомление, истощение;

• психосоматические недомогания;

• бессонница;

• негативное отношение к окружающим;

• негативное отношение к самой работе;

• пренебрежение исполнением своих обязанностей;

• увлечение приема психостимуляторов (кофе, алкоголь, табак, наркотики);

• отсутствие аппетита или, наоборот, переедание;

• негативная самооценка;

• усиление агрессивности (раздражительность, напряженность, тревожность, беспокойство, взволнованность до перевозбуждения, гнев);

• усиление пассивности (цинизм, пессимизм, чувство безнадежности, апатия, депрессия, чувство бессмысленности);

• переживание чувство вины.

Существуют факторы, способствующие развитию эмоционального сгорания, и Вам необходимы их знать:

• нет чувства значимости на рабочем месте;

• неудовлетворенность профессиональным ростом;

• недостаток автономности (сверх контроль);

• агрессивное, несдержанные реакции на стресс;

• профессиональное соперничество;

• реализация только рабочих целей ("трудоголик");

• совместные профессиональные действия не интегрированы;

• многочасовая работа имеющая трудноизмеримое содержание;

• характеры руководства вышестоящих не соответствует содержанию работы,

• неопределенность ответственности;

• работа не оценивается должным образом;

• недоброжелательная обстановка в коллективе.

Мы рекомендуем Вам доступные методы профилактики и преодоления стрессовых ситуаций.

В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Исключения составляет стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни;

• сосчитайте до десяти;

• займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием;

Дальше события могут развиваться в двух направлениях,
а) Стрессовая ситуация застигла вас в помещении.

• встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или в какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один;

• воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой;

• медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид;

• затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо?

• Набрав воды в стакан (в крайний случай - в ладонях), медленно, сосредоточенно, выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу;

• выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, гак чтобы голоса и руки свободно свисали в полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной минуты. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова;

б) стрессовая ситуация застигла вас где-либо в не помещении.

• осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте все. что видите;

• детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите;

• найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее 4 минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой, таким образом, чтобы суметь четко представить его закрытыми глазами;

• если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею- пейте медленно, сосредоточившись на том , как жидкость течет по вашему горлу;

• еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос. Сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, а затем также медленно, через нос, выдохните воздух.

И еще несколько советов

• когда становится плохо, идите к подруге или близкому человеку и не бойтесь излить душу. Таким образом, вы освободитесь от негативных эмоций;

• если близкого человека нет рядом - расскажите себе. Сядьте поудобнее у зеркала и поговорите сами с собой. Возможно, станут понятны причины внутреннего дискомфорта;

• напишите письмо, которое лучше начать словами: "Здравствуй дорогая (ой) ..." И доверьте бумаге все, что чувствуете, о чем думаете;

• еще один способ - это поплакать вволю, со слезами. Уйдут тяжесть, обиды, отрицательные эмоции. Лучше всего плакать, стоя под душем. Вода смоет слезы, и Вы поймете что горести когда-нибудь закончатся;

• обретите покой. Положите руку на сердце. Когда Вы услышите его биение, произнесите в слух следующие фразы: Мне спокойно. Покой вокруг меня. Весь мир в покое.

• подойдите к зеркалу и улыбнитесь, сделайте комплимент себе и просто порадуйтесь тому, что Вы есть на свете.

Шесть правил хорошего настроения

• Никогда не пытайтесь свести счеты с Вашим врагами, потому что этим Вы принесете гораздо больше вреда себе, чем им.

• Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям.

• Не подражайте другим. Найдите себя и не бойтесь быть собой.

• Когда судьба вручит Вам лимон, постарайтесь сделать из него лимонад.

• Забудьте о себе, проявляя интерес к окружающим. Каждый день делайте доброе дело, которое вызовет радостную улыбку на чьем-то лице.

• Чаще улыбайтесь и дарите радость окружающим.